2100 kcal

[...] Wrong nie pomoże %-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66d93abc32cf4132bde5cbb8a5afecb8.png + pomidor, sałata lodowa, brokuł, ogórki kiszone, rzodkiewka, szczypior [...]

[...] byłem głupi i tak nisko zszedłem 8-) )i uważałem że to koniec mojej redukcji. No i chciałem przejść na reverse diet, aby zacząć masować . Obecnie jem 400 kcal więcej- czyli 2100 kcal i nadal gubię centymetry z brzucha. Więc dodanie kcal może Ci pomóc :). U mnie sprawdziło się to bardzo dobrze- bo psychicznie czuję się dużo lepiej, a waga nadal [...]

[...] w tyg. W pasie nie spadł ani cm. I nie.. nie jadłem więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, wielokrotnie już liczyłem jedzenie i połowy posiłków kaloryczność mam już w głowie. Trzymałem się około 1800-2100 kcal. Według kalkulatora moje 0 kaloryczne wynosi około 2400 kcal, więc jadłem 300-500 kcal poniżej (nie uwzględniając wysiłku na rowerze)

[...] jakiś termo + aakg zrobie trening i 30 minut cardio. I taka zapiekankę moja dzisiaj zrobiła, dosłownie chyba z 40 minut roboty, a mega dobre i w calej wyliczyłem jest chyba 2100 kcal. Także elegancko. /SFD/2017/3/25/6138373539e4437aa60290cbd17feb5f.jpg /SFD/2017/3/25/5e082521f8ab418b8371d78f26f69288.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

facet +90 kg je 2100 kcal, sorki ale to przegięcie. ten cały IF to dla mnie wynalazek który odbije się ze zdwoją siłą:-( kilku znajomych na siłce to robiło i każdy zaliczył efekt jojo jak wrócił na standardową dietę. jesteś tego świadom? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-27 10:30:56

[...] zakończyły się po 1-1,5tyg bo tak ssało i głód. Zmienić na samo T3? Dodam że FT4 w srodku widełek. E2 w normie Chyba że z tymi kcal musze zejsc nizej, kiedys przy 120-30kg bez saa jadlem pod koniec dlugo na 2100 kcal, moze organizm jakos zaadoptowal to? (Pomijajac to ze bez saa to i miesien pewnie polecial, ale sporo zbudowalem teraz)

[...] Z początkiem września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w tygodniu oraz zacząłem liczyć kcal i makroskładniki. Do 22 listopada jadłem 2100 kcal (waga spadła z 83kg na 79kg), ale dodałem 200kcal i teraz jem 2300kcal (Waga spadła jeszcze o 1 kg do 78kg licząc od 22.11 do 12.12.2023 i jak na razie się [...]

[...] POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 regularnych posiłków , Po 2 tygodniach sprawdzenie efektów i korekta parametrów ( myślę że w dół ) , potem ewentualna korekta [...]

[...] POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W = 1,5/ 1 / 3,0 rozbite na 5-6 regularnych posiłków , Czyli jak dobrze policzyłem: b-130g t-87g w-261g Jeśli popełniłem jakiś błąd sprostuj mnie. Zmieniony [...]

[...] wykonać trening,a by nie było lipy, bo faktem jest, że chyba nie poczułam tego co znaczy porządny trening siłowy na własnej skórze) Potrzebuję pomocy na dobór składników diety BTW i kcal i trening. Chciałam zacząć od 2000-2100 kcal BTW na ten tydzień i obserwować ciało 150/90/150 (?) I zastanwiam się czy trening FBW czy split na pierwszy okres?

[...] serii) bic 12 czw barki (20 serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral na wadze bez duzej ilosci fatu. dzienne zapo mam ok 2300 kcal i nie wiem czy nie dorzucic [...]

2100 kcal to twoje zapotrzebowanei czy zapotrzebowanei + 500 kcal (na masie dodajemy kcal ) jak nei dodałes to dodaj dal kolo 1,8g - 2g białka 1 albo 2 g tluszcuz i reszta kcal z wegli

Dowaliles kalori bardzo duzo, j/nj cechuje sie głownie mniejszym zapotrzebowaniem na kalorie spróbuj zrobić tak w dni siłowe 2,4-2,5k kcal a w dni z innymi aktywnosciami 2000-2100 kcal max

Witam Biniu, potrzebuje porady, obawiam sie ze zlapalem stagnacje, jade na 2000-2100 kcal wegli stsly poziom 100g, myslisz ze zwiekszenje kcal do 2300 i przejscie na HC rozwiaze problem?? Aero robie 20 min po treningu i raz w tyg Tabate. Co polecisz aby ruszyc dalej? MoJa waga 76.5 wiec zapotrzebowanie jakies 2500-600

[...] – 67kg. Węgl. – 6 na kmc Białka – 2,5 na kmc Tłuszcze – 1 na kmc Wyniki: Zapotrzebowanie na kalorie - 3500 kcal Kalorie z wegli - 2100 kcal Kalorie z białek - 875 kcal Kalorie z tłuszczy - 350 kcal Zapotrzebowanie: Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g Śniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g [...]

Dziś cięzko klata/barki/tric . Poszło ładnie. 2100 kcal http://imageshack.com/a/img46/2076/ly9l.png

[...] kcal jeść:) i to że czujesz się "dosyć normalnie" nie koniecznie oznacza że jest ok:/ wiem że dziwnie to zabrzmiało, ale taka prawda:) na początku redu jechałem na 2100 kcal przy 102kg. głupi byłem, dobrze się czułem ale metabolizm przez to spowolniłem, i potem cięzej było redukować;] na szczescie ktos mnie sprowadził na dobra drogę:)

Ok, więc plan jest taki Od wtorku stosuje diete 2100 kcal i zaczynam ClenBurexin. Czy tak mogę i spokojnie dalej będe mógł się odchudzać ?? Potem gdy osiągne już te moje upragnione 77 kg wchodzę na poziom 2400 kcal i po jakimś czasie np. po 3 tygodniach na diete 2800 kcal może być ?? Czy moge przyjąć taki plan, aby uniknąć efektu jojo i innych [...]

[...] Jedynie dłonie i stopy mają żyły %-). Dlatego jest kawał roboty przede mną. Pytałeś o rozkład BTW wcześniej, odpisuję: DT 3320kcal (WW - 38%, B - 24%, T - 38%) DNT 2100 kcal (WW - 31%, B - 38%, T - 31% Teraz miałem 3000 vs 2500 więc w DT wyżerka a w DNT bida ;-). No ale trzymam się tych standardowych wytycznych. Zrobiłem to na podstawie [...]

[...] żeby kształtowanie sylwetki poszło w dobrym kierunku. Jesteś wysoka dziewczyna i te 1600 które do tej pory miałaś to malutko. Moim zdaniem twoje zero kaloryczne jest powyżej 2000-2100 kcal i od takich kalorii trzeba by startować. Da się na takiej kaloryczności zrobić fajną rekompozycję. A na 1600 pozbędziesz się raczej mięśni. Przemyśl sprawę.